Растяжка

Насмотревшись видосов по муву, теперь понимаю, что мне нехватает растяжки!!!(((( Собственно делаю все кроме ТВИСТА, ФЛАЯ  и ХЕДСПИНА....
Начал тянуть шпагаты, усиленно...по прошествию недели, достаточно больно сделать даже ноги шире плеч!!! 
Кто с этим сталкивался?...что вы предпринимали чтобы двигаться дальше....  (обезболивающие, разогревающие мази (если мази, то какие у меня НИКОФЛЕКС ( хз помогает, нет))
Может видосы какие качали по растяжке????

А в 16 лет ещё можно сесть на полный шпагат??

У меня знакомый (36 лет) наспор ЗА ГОД сел на шпагат!!!!!!!!

да можно я уже твист влаер мачмился и нантинайн 9 оборотов делаю! и мне 15 лет!

Мне 16,сел на шпагат за 1 месяц,и ещё в шрагате в складку,вот только в воздухе шпагата нет-тренируйся!-можно

Мне 16,сел на шпагат за 1 месяц,и ещё в шрагате в складку,вот только в воздухе шпагата нет-тренируйся!-можно

эффективный способ растяжки шпагата - лечь в теплую ванну минут на 15 и после этого сразу тянуть шпагат

Это получается, что после бани впринципе можно сесть на шпагат????

хех, не сразу же, просто лучше растягиваться 

хм, тоже растягиваюсь потихоньку, надо будет после бани попробывать) или в бане), у меня вобщем то вопрос тоже-как лучше растягиватся-целый день в "полу шпагате"(ну естественно каждый день всё ниже) сидеть или в один день по несколько подходов(10-15 мин) и чтоб через день...вобщем как лучше?

Все пройдет ,тянись ) Муки временны - триумф ВЕЧЕН )

а после ванны реально лучше растягиватся??sad

Становишься на максимум, который осиливаешь, но без боли
Подкладываешь стопку книг под жопу и сидишь минут 5-10, потом абираешь 1-2 книги, опять сидишь и т.п.
В итоге, растяжка будет длиться до часа.
При такой методике потом с минимальным разогревом будешь в шпагат падать. Мышца должна привыкнуть к растянутому режиму.
Но это метод для особых берсерков
Главное медитировать научиться ))

По растяжке и гибкости рекомендую Цацулина, человек который тренировал русский спецназ, есть очень много видео от него и даже семинар по растяжке но на английском - http://developflexibility.org.ua/beyond-stretching-the-seminar.html. Плюс очень рекомендую его книгу растяжка расслаблением где всьё подробно расписано. Гники по растяжке я нашол сдесь так как сам хочу сесть на шпагат - http://developflexibility.org.ua/category/books-on-stretchingknigi-po-raztyazhke. В области развитие гибкости ищо Пол зайчик (Paul zaichik) тямит видео моно вконаткте найти или на ютубе. Аминь, Алилуя, Царство небесное.

Дурачок не пей некогда обезбаливающих, у тебя болят мышцы которые порвались из за черезмерной и резкой растяжки, это всё пройдёт и шпагат станет чуть больше, но лучше растягиваться не 5 минут усиленно через боль, а час минимум, уделяя время каждой группе мышц на ногах и делать не продольный, а поперечный шпагат, хотя каждому своё, если хочешь именно махать на флае, твисте и чтобы был нереально быстрый гелик, короны нужен именно поперечный шпагат, продольному можешь время почти не уделять он сам получится, если его будешь спецом тянуть, просто время будешь по сути терять там ненужные мышцы будут растягиваться для мува, ещё совет перед растяжкой как можно лучше разогрей ноги, это значит не попрыгать на месте минуту, или пробежаться вокруг 5ти этажки, как минимум если тянешься дома, залезь в горячую ванную и полежи там 30 минут следи за темпиратурой воды, чтобы вода разогревала тело и оно раслаблялось, но лучше пробеги километров 5 хотя бы, и ноги подкачаешь и мышцы как следуют разогреются

Посещаю стретчинг в студии sportmix-studio.ru. Попробуйте, очень эффективно. У меня только положительные эмоции от этих занятий. Подробнее на: http://sportmix-studio.ru/

У вас получился обратный эффект. Нужно было давать отдых, чтобы мышцы восстановились, и тянутся через день по началу и не так быстро. Можно сесть за месяц, если есть данные, если нет - потребуется чуть больше времени. По этому вопросу есть хорошие курсы в этой группе http://vk.com/club51383814

Отправить комментарий